Trening Fartlek to zabawny, różnorodny sposób treningu, który oferuje dla biegacza wiele korzyści.
Fartlek to szwedzkie słowo określające „szybką grę”. Ta forma treningu została odkryta w 1937 roku przez Szweda Gösta Holméra. W przeciwieństwie do treningu tempa i interwałów, fartlek jest niestrukturyzowany. Twoja prędkość biegania stale zmienia się z umiarkowanej na szybką i na spokojną. Po rozgrzewce możesz biec swoją prędkością, przyspieszając na krótkich dystansach (np. Do tego drzewa, do tego domu, szybko wchodząc po zboczu, ...), a następnie biec nieco wolniej, aż złapiesz oddech i tętno spadnie. Celem fartlek jest bieganie z większą intensywnością niż bieg wytrzymałościowy. Ten ciekawy trening może być świetnym treningiem w grupie.
Trening Fartlek ma 5 głównych zalet
1. Zapewnia różnorodność w twoich biegach. To coś innego niż zwykły trening podczas długiego biegu wytrzymałościowego. Ponieważ biegasz w swoim tempie!
2. Możesz zmieniać tempo bez końca . Jedyną zasadą jest to, że zamieniasz szybkie tempa z wolnymi. Ale poza tym nie ma żadnych zasad! Możesz przygotować harmonogram, ale możesz też zrobić to „à l'improviste”, w oparciu o to, co napotkasz po drodze. To chyba najlepsze!
3. Krótki trening fartlek jest również skuteczny, ponieważ przyspieszasz tętno podczas przyspieszania. Jest wydajny i sprawia, że czujesz się zadowolony!
4. Fartlek jest idealny do budowania na większą odległość. Nie ma znaczenia, czy biegasz 5 km, 10 km czy długie wybiegania. Za pomocą fartlek tniesz swój długi bieg wytrzymałościowy na mniejsze kawałki, aby mięśnie mogły lepiej przyzwyczaić się do obciążenia.
5. To sprawia, że jesteś szybszy. Fartlek zabierze Cię ze strefy komfortu. W dłuższej perspektywie będziesz utrzymywał szybsze tempa coraz dłużej.
Jeśli nigdy nie praktykowałeś takiego treningu- potraktuj go jako grę, trening, z którego powinieneś się cieszyć. W ten sposób będziesz w pełni cieszyć się wszystkimi korzyściami!
źródło: https://running.nl
0 Komentarze
Akceptuję prawo autora do usunięcia opinii zawierającej treści sprzeczne z prawem, wulgarne, naruszające prawa innych osób lub powszechnie przyjęte zasady współżycia społecznego, jak również treści reklamowych i spamu. Autor strony nie ponosi odpowiedzialności za treść zamieszczonych komentarzy, które są wyłącznie prywatnymi opiniami Użytkowników i nie muszą być zgodne z punktem widzenia autora strony.