Co to jest i jak powstaje haj biegacza?

„Byłem całkowicie w zgodzie ze sobą i swoim otoczeniem. Bieganie było jak zawisanie w powietrzu i mogłem nadal biegać. ”Tak jeden z biegaczy opisuje haj biegacza. Radość, która może wystąpić podczas biegania i od której niektórzy sportowcy są uzależnieni. Ale jak powstaje to uczucie i dlaczego niektórzy biegacze na próżno czekają na nie całe życie? Możesz znaleźć odpowiedź na to pytanie w tym artykule, a także kilka wskazówek, które pomogą Ci łatwiej znaleźć drogę...

Co to jest Haj Biegacza?


„W literaturze istnieją różne definicje terminu„ haj biegacza ”- wyjaśnia lekarz sportowy dr Heiko Striegel. „To, co łączy te definicje, to że Runner's High jest rodzajem„ euforii ”, która daje biegaczowi zwiększone poczucie dobrego samopoczucia.” To uczucie zwykle pojawia się tylko przy biegach trwających ponad godzinę, ale także przy krótkich , intensywne treningi mogą powodować wrażenie euforii.

Dlaczego i jak dokładnie występuje uczucie euforii w ciele, wciąż nie zostało ostatecznie zbadane. Przez dziesięciolecia uważano, że przede wszystkim za to odpowiada uwalnianie endorfin. Oprócz endorfin organizm wytwarza również enkefaliny i dynorfiny, z których wszystkie są chemicznie bardzo podobne do opium. Te endogenne leki prowadzą do głębokich pozytywnych zmian w twoim postrzeganiu. Krótko mówiąc: ciało zostaje odurzone narkotykami, które produkuje.

Naukowcy z Mannheim i Hamburga pod kierownictwem Johannesa Fußa z Instytutu Psychiatrii Sądowej w klinice uniwersyteckiej Eppendorf w Hamburgu i Peter Gass z Centralnego Instytutu Zdrowia Psychicznego w Mannheim wprowadzili inne endokannabinoidy około pięć lat temu. Ich nazwa pochodzi od marihuany. Ponieważ zdaniem naukowców endorfiny uwalniane we krwi nie mogą łatwo przekroczyć bariery krew-mózg, a zatem nie mogą wywoływać efektów. Inaczej jest z lipofilowymi endokannabinoidami, których wartości we krwi biegaczy również rosną. To nie tylko stwarza stan psychiczny zatrucia, ale także niweluje ból. Potwierdza to każdy biegacz maratonu, który dopiero po przekroczeniu linii mety zaczyna odczuwać pęcherze i inne obrażenia. A komponent medytacyjny może również odgrywać rolę w tworzeniu "Haju Biegacza": równomierny rytm biegania i równowaga aerobowa mogą sprawić, że biegacz wpadnie w rodzaj transu.

Jak dotąd wszystko zostało udowodnione tylko u myszy


Fuß napisał w artykule, który pojawił się w „Proceedings” Amerykańskiej Akademii Nauk („PNAS”), eksperymenty jako pierwsze wykazały, że biegacz wysoko u myszy był związany z receptorami kannabinoidowymi. Zwierzęta musiały walczyć na kołach przez pięć godzin - i pokonały do ​​6,5 kilometra. Chociaż nie ma dowodów na szczęście u myszy, zespół był w stanie zidentyfikować towarzyszące efekty haju biegacza. Według badań myszy, które długo biegały- były mniej wrażliwe na ból i mniej niespokojne niż grupa kontrolna.

Dlaczego nie wszyscy doświadczają haju biegacza?


Czy twój kolega regularnie mówi ci o swoich uczuciach, gdy na próżno czekałeś na wzlot biegacza przez kilka maratonów? Martin Grüning, ekspert w dziedzinie biegania w świecie, wyjaśnia: „Produkcja i uwalnianie hormonów przez organizm może się znacznie różnić w zależności od osoby. Jeśli Twój kompan w treningu, w przeciwieństwie do Ciebie, ma znacznie wyższą produkcję i dystrybucję hormonów stymulujących, może to być powód, dla którego Twój partner biegający częściej doświadcza High Runnera, niż ty. 

Jak dostać się do High Runner?

Oczywiście nie możesz naprawdę zagwarantować uwalniania hormonów stymulujących, ale istnieje kilka sztuczek, które mogą sprowokować Runner's High:
  • Właściwa sesja treningowa: nasz ekspert Martin Grüning poleca początkującym następującą sesję treningową: „Biegnij powoli przez pięć minut, a następnie biegnij szybko, ale kontroluj siedem razy przez jedną minutę - kolana, długi krok, weź ramiona ze sobą. Nie sprint, ale szybkie tempo. I po każdej krótkiej minucie odpoczynku truchtaj przez dwie minuty. Założę się, że zaczniesz unosić się w ostatnich szybkich minutach? I biegnij powoli przez kolejne pięć minut w tym stanie odurzenia ”.
  • Znajdź w przepływie: jeśli nie unosisz się na chmurze pod koniec biegu, ale masz raczej ciężkie nogi, możesz biec zbyt szybko. Sekretem spokojnego etapu docierania jest wystarczająco długa faza docierania. Mięśnie rozgrzewają się dopiero po około 15 minutach, dlatego należy truchtać, aby uniknąć niedoboru tlenu w nogach.
  • Bądź cierpliwy : są biegi, po których cieszycie się, że nie ukończyliście ich po pierwszej połowie godziny. Ponieważ nagle, po powolnych 30, a nawet 40 minutach, nogi nagle nogi zaczynają się unosić, a na koniec masz wrażenie, że możesz biec wiecznie. To, że pierwsza połowa biegu jest trudna, nie oznacza, że ​​powinieneś przestać biegać. Czasami ciało potrzebuje więcej czasu, aby znaleźć właściwy krok. Czasami głowa również potrzebuje więcej czasu, aby się wyłączyć i być w ogóle otwartym na stan odurzenia. Czasami więc warto biec dalej.
  • Pomoc przy muzyce: Muzyka może pomóc ci znaleźć stały rytm podczas biegu. Działa również rozpraszająco. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli rytm muzyki pasuje do tempa bieguDostawcy transmisji strumieniowych, tacy jak Spotify, oferują specjalne listy odtwarzania do biegania, jeszcze bardziej praktyczne: aplikacja Pace DJ (tylko dla iPhone'ów) wybiera odpowiednie utwory dla odpowiedniej prędkości biegania z utworów na smartfonie. 

Publikowanie komentarza

0 Komentarze