Zapytaliśmy fizjoterapeutę jakie są najczęstsze kontuzje i czym one mogą być spowodowane? Jak ich można uniknąć? Co mógłby poradzić początkującym biegaczom?
Klikając w reklamę, przyczyniasz się do rozwoju naszego portalu
Na co dzień spotykam w swoim gabinecie biegaczy borykających się z różnego rodzaju dysfunkcjami. Problemy dotyczą rozcięgna podeszwowego, zapalenia ścięgna Achillesa czy problemów z pasmem biodrowo – piszczelowym- informuje Sławek Wiatr.
Jest kilka ważnych czynności które warto brać pod uwagę rozpoczynając przygodę z bieganiem:
- badanie stóp. To bardzo ważna czynność, która pozwala dowiedzieć się wiele na temat pracy naszych stóp oraz o obciążaniu struktur mięśniowo – powięziowych. Dzięki temu badaniu dobierzemy odpowiednie obuwie biegowe;
- długość treningu dostosowywać do indywidualnych możliwości organizmu;
- odpowiedni dobór intensywności treningowej (ilość treningów w tygodniu);
- błąd jaki często jest powielany przez biegaczy to ignorowanie bólu, hasło typu: „jakoś to rozbiegam” może prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji;
- odpowiednia dieta (warto zasięgnąć opinii dietetyka);
- stałe nawadnianie organizmu ( 1,5 litra wody dziennie);
- przygotowanie przed i po treningowe ( rozgrzewka i rozciąganie przed biegiem, wyciszenie i stonowanie ciała po wysiłku oraz ponowne rozciąganie struktur mięśniowo - powięziowych);
- odnowa biologiczna ( masaż, sauna, basen).
Jeśli mimo przestrzeganych zaleceń doszło do kontuzji warto zasięgnąć opinii lekarza lub fizjoterapeuty. Ponieważ dobrze przeprowadzona diagnostyka i terapia pozwala w pełni wrócić do biegania.
Klikając w reklamę, przyczyniasz się do rozwoju naszego portalu
0 Komentarze
Akceptuję prawo autora do usunięcia opinii zawierającej treści sprzeczne z prawem, wulgarne, naruszające prawa innych osób lub powszechnie przyjęte zasady współżycia społecznego, jak również treści reklamowych i spamu. Autor strony nie ponosi odpowiedzialności za treść zamieszczonych komentarzy, które są wyłącznie prywatnymi opiniami Użytkowników i nie muszą być zgodne z punktem widzenia autora strony.