Fizjoterapeuta Sławek Wiatr odpowiada na pytanie o najczęstszych kontuzjach u biegaczy.

Zapytaliśmy fizjoterapeutę jakie są najczęstsze kontuzje i czym one mogą być spowodowane? Jak ich można uniknąć? Co mógłby poradzić początkującym biegaczom?

Klikając w reklamę, przyczyniasz się do rozwoju naszego portalu

Na co dzień spotykam w swoim gabinecie biegaczy borykających się z różnego rodzaju dysfunkcjami. Problemy dotyczą rozcięgna podeszwowego, zapalenia ścięgna Achillesa czy problemów z pasmem biodrowo – piszczelowym- informuje Sławek Wiatr.

Jest kilka ważnych czynności które warto brać pod uwagę rozpoczynając przygodę z bieganiem:

-   badanie stóp. To bardzo ważna czynność, która pozwala dowiedzieć się wiele na temat pracy naszych stóp oraz o obciążaniu struktur mięśniowo – powięziowych.  Dzięki temu badaniu dobierzemy odpowiednie obuwie biegowe;

-   długość treningu dostosowywać do indywidualnych możliwości organizmu;

-   odpowiedni dobór intensywności treningowej (ilość treningów w tygodniu);

-   błąd jaki często jest powielany przez biegaczy to ignorowanie bólu, hasło typu: „jakoś to rozbiegam” może prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji;

-   odpowiednia dieta (warto zasięgnąć opinii dietetyka);

-   stałe nawadnianie organizmu ( 1,5 litra wody dziennie);

-   przygotowanie przed i po treningowe ( rozgrzewka i rozciąganie przed biegiem, wyciszenie i stonowanie ciała po wysiłku oraz ponowne rozciąganie struktur mięśniowo - powięziowych);

-   odnowa biologiczna ( masaż, sauna, basen).

Jeśli mimo przestrzeganych zaleceń doszło do kontuzji warto zasięgnąć opinii lekarza lub fizjoterapeuty. Ponieważ dobrze przeprowadzona diagnostyka i terapia pozwala w pełni wrócić do biegania.

Klikając w reklamę, przyczyniasz się do rozwoju naszego portalu