Wszystko co musisz wiedzieć o teście Coopera - magazynbiegowy.pl - [PORADY]

Z pewnością wiesz, że test Coopera to nic innego jak sprawdzian własnej kondycji fizycznej. Najpopularniejszym testem Coopera jest 12- minutowy bieg ciągły, polegający na przebiegnięciu jak najdłuższego dystansu w przeciągu 12 minut. 



Test Coopera to próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Test Coopera początkowo był stworzony w celu określenia kondycji fizycznej żołnierzy amerykańskiej armii. 

Obecnie jest powszechnie stosowany w celu określenia formy zawodnika, a konkretnie jego indywidualnej maksymalnej wydolności tlenowej (tzw. pułap tlenowy V02 max), która jest ważną cechą w treningu wytrzymałościowym i wyznacznikiem kondycji fizycznej zawodnika.

Ważnym jest, żeby taka próba biegowa odbyła się na miękkiej nawierzchni (np. Tartan na stadionie). Odległości jakie będzie pokonywał zawodnik, powinny być zaznaczone co 100 metrów. Biegacz za zadanie ma pokonanie jak najdłuższego dystansu w czasie 12 minut. Dystans ten będzie uznany za miarę kondycji fizycznej zawodnika.

Pamiętajmy, że przed wykonaniem Testu Coopera bardzo istotne jest wykonać solidną rozgrzewkę i skupić się na osiągnięciu celu jakim jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w określonym czasie. Na początku biegu nie narzucamy zbyt wysokiego tempa, tylko zwiększamy go wraz z każdą minutą. W czasie biegu warto jest utrzymać równe tempo, po tylko żeby przyśpieszyć w końcówce na 100% swoich możliwości.

Poniżej tabela przedstawiająca wyniki adekwatne do wieku zawodnika wykonującego test Coopera: 
Test Coopera (8-12)
WiekBardzo dobrzeDobrzeŚrednioŹleBardzo źle
8M2190+ m1810–2180 m1420–1800 m1050–1410 m1040- m
K2010+ m1670–2000 m1320–1660 m990–1310 m980- m
9M2350+ m1950–2340 m1540–1940 m1130–1530 m1120- m
K2120+ m1770–2110 m1400–1760 m1050–1390 m1040- m
10M2460+ m2070–2450 m1670–2060 m1270–1660 m1260- m
K2200+ m1860–2190 m1500–1850 m1160–1490 m1150- m
11M2610+ m2200–2600 m1790–2190 m1390–1780 m1380- m
K2330+ m1980–2320 m1620–1970 m1270–1610 m1260- m
12M2690+ m2290–2680 m1880–2280 m1480–1870 m1470- m
K2370+ m2030–2360 m1670–2020 m1330–1660 m1320- m
Test Coopera (13-20)
WiekBardzo dobrzeDobrzeŚrednioŹleBardzo źle
13-14M2700+ m2400–2700 m2200–2399 m2100–2199 m2100- m
K2000+ m1900–2000 m1600–1899 m1500–1599 m1500- m
15-16M2800+ m2500–2800 m2300–2499 m2200–2299 m2200- m
K2100+ m2000–2100 m1700–1999 m1600–1699 m1600- m
17-20M3000+ m2700–3000 m2500–2699 m2300–2499 m2300- m
K2300+ m2100–2300 m1800–2099 m1700–1799 m1700- m
Test Coopera (20-50+)
WiekBardzo dobrzeDobrzeŚrednioŹleBardzo źle
20-29M2800+ m2400–2800 m2200–2399 m1600–2199 m1600- m
K2700+ m2200–2700 m1800–2199 m1500–1799 m1500- m
30-39M2700+ m2300–2700 m1900–2299 m1500–1899 m1500- m
K2500+ m2000–2500 m1700–1999 m1400–1699 m1400- m
40-49M2500+ m2100–2500 m1700–2099 m1400–1699 m1400- m
K2300+ m1900–2300 m1500–1899 m1200–1499 m1200- m
50+M2400+ m2000–2400 m1600–1999 m1300–1599 m1300- m
K2200+ m1700–2200 m1400–1699 m1100–1399 m1100- m
Test Coopera (sportowcy)
Bardzo dobrzeDobrzeŚrednioŹleBardzo źle
Mężczyźni3700+ m3400–3700 m3100–3399 m2800–3099 m2800- m
Kobiety3000+ m2700–3000 m2400–2699 m2100–2399 m2100- m

Publikowanie komentarza

0 Komentarze